筋トレを毎日するのは逆効果？！
こんにちは！
satokin₋gです。
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筋トレを行う頻度はどのくらいがベストなのか？と疑問に持ったことが
ある人いますか？
ここでは、
筋トレを毎日するのは良いのか？どのくらいの頻度で行うのが良いのか？について書きます。
結論としては、
筋トレを行う頻度として筋トレは週３回程度です。
（個人差があります）
様々な意見があると思いますが、
その根拠について書きます。
まず、筋肉は発達するメカニズムから！
筋肉が発達するためのポイントとして、３つあります。
①筋トレによって筋繊維が傷つけられる
②食事（栄養補給）によって、傷ついた筋肉を修復する
③睡眠・休養をとり、筋肉の修復をサポート
①は、適度な筋トレを行うことによって、筋肉が損傷して、筋肉痛を引き起こします。
今まで筋肉痛を経験されたことがあると思いますが、
筋肉痛は筋損傷した１つの目安です。
筋繊維が壊れると回復してさらに大きな筋肉を作ろうとします。
筋繊維の損傷を繰り返すことで筋肉が大きくなります。
②食事（栄養補給）によって、損傷した筋繊維の回復を助けてくれます。
特に、たんぱく質・糖質・ビタミンB・ミネラルは筋繊維の回復に効果的です。
③睡眠・休養をとることで筋肉の修復をサポートしてくれて更に大きな筋肉へと成長を促してくれます。
筋トレ後に休養・睡眠をしっかりととることで、成長ホルモンが分泌されます。
成長ホルモンが筋肉の修復と合成をサポートしてくれます。
ではなぜ週３回程度が良いのか（個人差があります）というと、
「筋肉の超回復」という言葉を聞いたことはありますか？
「筋肉の超回復」とは、筋トレ後２４時間～４８時間程度に食事と休養によって
得た栄養により、自力で修復して筋トレ以前の体より大きくしようとしてくれます。
「筋肉の超回復」をする前に毎日のように筋トレすることで、
逆に筋肉の以前より強くなろうとする働きを阻害してしまいます。
毎日の筋トレは、筋肉が修復される前に、
さらに筋繊維を傷つけてしまうことになります。
毎日、筋トレをしたい！って人は、
１日に行うメニューを体のパーツで分けて行う。
例えば、今日は肩を集中して筋トレ！
明日は脚を中心に筋トレ！というように
負荷をかける箇所をわけて分けて行うことで出来ると思います。
まとめ
〇筋肉の超回復を阻害しないように週３日程度（個人差あります）
〇毎日、筋トレをするには、負荷をかける箇所を分けて行う
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