筋トレの効果～メンタル強化・精神の安定～
こんにちは！
筋トレを継続することで得ることができるメリットとは？
実は筋トレをすることで様々な効果を得ることができ、メンタル強化・精神の安定などに繋がることが期待されています。
どのような効果を得ることができるのか？
筋トレをすることで得られるメンタル面のメリットについて書きます。
筋トレをすることで得られるメリット４つ
１．テストステロン分泌
２．セロトニン分泌
３．自信
４．ストレス耐性の増強
１．テストステロン分泌
テストステロンは、精神状態・意欲・認知にも影響するホルモンの分泌量が上昇すると言われています。
物事に取り組むときの活性剤になります。
ちなみに、女性が魅力的に感じる男性はテストステロンの濃度が高いという傾向を示したとする調査もあります。
女性からモテやすくなるかも？！
２．セロトニン分泌
セロトニンが不足する＝睡眠・覚醒リズムが乱れてしまう＝不眠につながる＝ストレス増加
セロトニンはリズム運動をすることで分泌しますので、
ガムを噛むなどのリズム運動でも分泌することができます。
３．自信
筋トレをすることでたくましい体になり自信につながる。
テストステロンの分泌＝魅力度増加＝異性からモテる＝自信
トレーニングを行い、たくましい体つきになり、目に見える形で結果が出たことにより自信につながります。
筋トレは正しい方法で行えば結果はついてきます。
４．ストレス耐性の増強
自分を追い込むことで、体だけではなく心も鍛えることができます。
努力をすることでメンタル強化に繋がります。
〇セロトニンを増やすには？
・「ノルアドレナリン」（神経を興奮）
・「ドーパミン」（快感を増幅）
・「セロトニン」（心の安定を保つ）
セロトニンは脳内で作られますが、その材料として必須アミノ酸の「トリプトファン」が必要になります。
ただし、トリプトファンは体内で生成できません。
食事から摂取をします。
トリプトファンが多い食材は？
・豆腐
・納豆
・味噌
・しょうゆ
・チーズ
・牛乳
などの大豆食品・乳製品に多く含まれます。
トリプトファンはどのくらい摂ればよい？
摂取量の目安は、体重1㎏あたり2ｍｇ程度。
体重50㎏の方は100ｍｇとなります。
トリプトファン摂取して筋トレをしてセロトニンを分泌＝有意義な生活をしていきたいですね！！
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